Zacząć od ćwiczeń rehabilitacyjnych. Z gumami na przykład - żeby wzmocnić głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego który stabilizuje kolano. Później statyczny trening siłowy. A skakanie na końcu jak już wrócisz do pełnej używalności.
Zle się wyraziłam :) właśnie miałam na myśli ćwiczenia po przebytej rehabilitacji :) dziękuję bardzo za wskazówki,,,,jesli mogę jeszcze tylko spytać, na czym polega statyczny trening siłowy? może i głupie pytanie ale wolę upewnić się czy dobrze sie domyślam
[...] aplikacja w postaci dziennika żywieniowego sprawdza się dość fajnie. Jeżeli jednak chodzi o to co należy robić aby tę formę zrobić i utrzymać, to podstawą jest regularny trening siłowy i trzymanie się podstawowych zasad diety zbilansowanej. Należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ustalić bilans kaloryczny i zalecaną ilość składników [...]
palić sadło jak jest aeroby + trening siłowy dieta z ujemnym bilansem i tego się trzymać jakiś konkretny spalacz jak taki wiek, to tt, zma witaminy, omega-3, potas
[...] być przekroczony ok. 4x. Z wyniki wynika, że bijesz 250 a week, a jeśli więcej to zaniżone stęzenie środka masz. Enzymy wątrobowe b. wysokie jak na tą dawkę mety - albo profilaktyka lipa, albo idą jakieś mocne leki przeciwbólowe. W jaki sposób przeliczasz mg teścia na wyniki w krwi? Badania wątroby mogą być zafałszowane przez trening siłowy.
to nie musi byc koniecznie trening silowy chodzi o to aby nie doszlo do otluszczenia narzadow wewnetrznych przy ckd ale jesli chcesz silownie to ja ja polecam dla pan moze byc modyfikacja ACT, popularnego treningu obiegowego, trenuje z kilkoma paniami mlodszymi i tymi troszke dojzalszymi i one od wielu lat korzystaja z obiegowek, jesli chcesz [...]
trening siłowy + nacisk na brzuch i nogi tylko z nogami nie przesadzaj raz w tygodniu ostro bądź dwa razy tak wiesz bardziej ,,lajtowo" ja nie umiem tego opisac ale np na boisko zawodnicy się ode mnie odbijają a nie jestem jakiś tam nie wiadomo jaki szeroki i bydlecy :)
Płeć: Mężczyzna Wiek:20 Waga 84 Wzrost 175 Obwód klatki 114 Obwód ramienia 42'5 Obwód talii 89 Obwód uda 61 Obwód łydki 41 Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka 2-3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów 5-6 Ilość spożywanych tłuszczów 1 Opis przebytych cykli sterydowych 1-5:15g Trening silowy Cel cyklu czysta masa Odstęp [...]
nie no ja rozumiem że ktoś jest bogaty i sobie chce kupić bieżnie ale czy to nie jest głupota idzie wiosna ciepło więc po co wydawać 1,5 kafla na bieżnie która po roku zapewne zacznie się psuć. albo za te pieniądze wykup karnet np na rok czy 2 : ) dołożysz trening siłowy + aero to zacznie lecieć trzeba podkręcić metabolizm
[...] AEROBOWE !! aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min)
Weź się lepiej za zdrowe odzywianie, czystą michę i wdrażaj się w trening siłowy. nie wierz,że dzięki 30dniom zmieni się Twoja sylwetka,czy te wybrane partie ciała (popularny mit np. skupiając się na brzuchu i nie ćwicząc całego ciała nie wyrzeźbisz go). Nie wierz takim bzdurom.
nie chcialem robic nowego tematu wiec korzystam z zalozonego juz i prosze o opinie na temat mojej diety na redukcje. Dodam ze w tygodniu jestem na silowni 3 razy , kazdy trening silowy jest przeplatany dniem gdzie tylko biegam (30-40 min) i jeden dzien w tygodniu mam przerwe wogole od cwiczen fizycznych. :) Zmieniony przez - borufkaz w dniu [...]
gramko, ćwiczenia to detal, podstawa do dieta. redukcja = ujemny bilans jakikolwiek zestaw ćwiczeń nie wybierzesz, to będzie działało - trening siłowy wskazany. Skakanka imo to najbardziej nietrafiona z form aktywności, ale to tylko moja opinia. Pokaż dietę jak będziesz mógł. Zobaczysz, że jeśli dieta będzie si i zastosujesz jakąś formę [...]
[...] po kolei. Bardzo fajnie nie, że chcesz mieć umięśnioną sylwetkę, ale najpierw trzeba te mięśnie zbudować więc lekka nadwyżka kaloryczna byłaby u Ciebie wskazana i sensowny trening siłowy. Przy czym jednocześnie warto by było kontrolować poziom tkanki tłuszczowej żeby Cię za bardzo nie zalało. Podstawy masz bardzo dobre bo poziom tłuszczy nie [...]
